생활습관 3

기후변화 시대, 우리가 준비해야 할 재난 대비 습관

기후변화로 인해 태풍, 폭우, 폭염, 가뭄, 산불 등 자연재해가 점점 더 빈번하고 강력해지고 있습니다. 과거에는 특정 지역에 국한되던 재난이 이제는 전국적으로, 그리고 일상생활 전반에 영향을 미치고 있습니다. 그렇다면 개인과 가정은 어떤 준비를 해야 할까요? 지금부터 구체적인 생활 속 재난 대비 습관을 살펴보겠습니다. ① 비상 식수와 비상 식량 확보재난 시 가장 먼저 필요한 것은 깨끗한 물입니다. 성인 1인 기준 하루 2리터 이상을 최소 3일치 준비하는 것이 좋습니다. 또한 즉석밥, 통조림, 건조식품 등 조리 없이 섭취할 수 있는 비상 식량을 가족 수에 맞게 비축해 두어야 합니다. 이는 단수·정전 등 긴급 상황에서도 생존에 필수적인 안전망이 됩니다.② 비상용품 키트 구비손전등, 건전지, 휴대폰 보조배터리..

시니어에게 좋은 수분 보충법

1. 왜 시니어에게 수분 보충이 중요한가?나이가 들면 체내 수분 함량이 감소하고, 갈증을 느끼는 감각도 둔화됩니다. 이 때문에 목이 마르지 않더라도 몸은 이미 수분 부족 상태일 수 있습니다. 특히 여름철 고온다습한 환경이나 겨울철 난방이 강한 실내에서는 땀과 호흡을 통해 수분이 빠르게 손실되며, 노인은 탈수로 인해 어지럼증, 피로, 변비, 심한 경우에는 신부전이나 인지 기능 저하로까지 이어질 수 있습니다.2. 시니어에게 적합한 수분 보충법1) 일정한 시간에 물 마시기목이 마르지 않더라도 하루에 일정한 시간마다 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 예를 들어 아침 기상 직후, 식사 전후, 오후 간식 시간, 취침 전 등 하루 6~8회 나누어 한 컵씩 마시면 자연스럽게 하루 1.2~1.5리터의 수분을 섭..

중년 이후 두피 건강에 좋은 음식 TOP 7

40대 이후에는 영양 구성이 두피 상태에 직접적인 영향을 줍니다. 아래의 7가지 음식을 식단에 자연스럽게 넣어 보세요. 1) 단백질 식품 (소고기·닭가슴살·달걀)모발의 주성분인 케라틴 합성을 돕습니다. 하루 식단에서 양질의 단백질을 꾸준히 챙기면 모근의 기초 체력이 좋아집니다. 2) 오메가-3 풍부한 생선 (고등어·연어·참치)혈류 개선으로 모근에 영양 공급을 돕고, 염증을 완화해 두피 환경을 보호합니다.예시 이미지 위치: 오메가-3 생선3) 녹색 채소 (시금치·케일·브로콜리)철분과 비타민 C가 풍부해 모발 성장과 두피 혈류 개선에 도움이 됩니다.예시 이미지 위치: 녹색 채소4) 견과류 (호두·아몬드·캐슈넛)비타민 E, 아연, 셀레늄이 두피 건조를 줄이고 모발 윤기를 유지하는 데 도움이 됩니다.예시 이..