하얀종이

더위가 길어질수록 몸은 수분과 미네랄을 빠르게 잃습니다. 거창한 보약보다, 제철 재료로 차린 한 끼를 매일같이 챙기는 습관이 여름 건강을 결정합니다.1) 삼계탕: 부담 없이 단백질을 채우는 기본기소화가 편한 단백질과 미네랄로 기력 보충 닭고기에 인삼·대추·마늘을 넣어 끓인 삼계탕은 여름철 기력 회복의 정석입니다. 국물만 많이 마시기보다 살코기와 곁들이 채소를 함께 먹어야 포만감과 영양 밸런스가 좋아집니다. 염분이 걱정된다면 소금은 마지막에 살짝만 추가하세요.2) 장어: 비타민 A와 오메가-3로 ‘지구력’ 보강기름진 만큼 ‘양 조절’과 ‘채소 곁들이기’가 핵심장어는 지치기 쉬운 여름에 원기를 돕지만, 지방이 많아 과식하면 속이 더부룩할 수 있습니다. 한 끼 100~120g 정도를 채소와 곁들여 나눠 먹으면..

노화는 피해 가는가?누구에게나 찾아오는 자연스러운 생리 현상이지만 더디게 할 수는 있다.식이조절, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 그리고 만족한 수면은 영. 육간에 균형을 유지하는데 중요한 핵심이다.최근에는 세포 노화에 영향을 주는 활성산소 줄이기, 항산화 작용을 돕는 식품과 활동들이 관심을 끌며, 이를 통하여 노화예방과 건강한 삶과 점진적 노화를 맞이할 수 있다. 여기서, 노화 예방에 도음되는 음식, 운동, 스트레스 관리에 대해 살펴보자. 1. 노화 예방에 유익한 음식노화를 늦추는 데는 우선 먹는 즐거움에서 갖는 식단이 중요하고, 항산화 성분이 풍부한 음식은 활성산소 억제로 노화 예방에 기여합니다.1) 식품 종류: 아보카도, 블루베리, 시금치, 토마토, 고구마, 브로콜리, 등2) 섭취 성분: 폴리보..

60대 건강 유지 위한 관리본격적으로 노화가 시작되는 시기로 체력, 면역력, 인지력 등이 서서히 저하되고, 이 시기 건강 위한 체계적 관리가 필요하며 아래와 같은 균형잡힌 식사, 간단한 운동, 무엇보다 가장의 화목을 위한 노력이 함께 병행되어야 한다. 면역력 강화는 신체 건강의 시작이다 1. 균형 잡힌 식사노화로 대사 기능이 저하되고 근육량이 줄기 때문에 배부르게 먹기 보다는 영향 균형에 중심을 두고서 탄수화물.단백질.지방과 비타민. 무기질. 항산화 성분을 골고루 섭취 하는 것이 좋다.근육과 면역 위한 닭가슴살. 흰살고기. 두부.계란. 콩류 등을 고르게 섭취하면 좋습니다. 추천 식품: 1) 단백질: 두부, 닭가슴살, 달걀, 콩류, 흰살 생선 2) 비타민/미네랄: 브로콜리, 시금치, 당근, 바나나 3) 칼..

아버지.어머니 건강 유지 위한 필요20대는 신체적으로 씨앗이요, 30대는 발아하며, 40대 60대는 생애 전환주기에 해당하며 신체적으 건강에 대한 징후들이 들어 날 수 있으며, 60대가 지나면 열매가 시들어 가는 시기로, 건강한 노후에 대해 깊이 생각해 봐야 합니다.항산화란?건강하고 평안한 노후를 보내려면, 꾸준한 근육 단련과 함께 식생활 관련 꾸준한 습관과 스트레스 등 해소를 위한 노력이 병행되어야 할 것입니다.먼저, 황산화란 몸속의 활성 산소 제거로 세포 노화와 질병을 예방하여 주고, 노화 방지에 핵심 역할을 하며 몸속의 손상을 막아 줍니다. 노년기 항산화가 중요한 이유60대는 면역력 저하가 시작되어 항산화를 위한 영양 보충이 필요한 시기입니다.질병 예방에 효과적인 성분을 갖는, 염증 억제와 혈관 ..

건강 효능 가진 식물 연연꽃은 단순 관상용 식물이 아니라 다양한 건강 효능을 가진 식물입니다. 연의 뿌리인 연근, 씨앗인 연자육, 잎, 꽃, 수염뿌리까지도 식재료나 약재로 사용합니다. 현대 과학에서도 그 효능이 입증되고 있습니다. 1. 항산화 작용 및 노화 방지연에는 플라보노이드, 폴리페놀, 비타민 C등 강력한 항산화 성분이 함유되어 있고, 이는 활성화 산소를 제거하여 세포 손상을 방지하고, 노화를 늦추는데 도움을 준다. 특히 연꽃과 연자의 항산화 효과는 피부 건강 유지에 유용하여 주름개선, 피부 탄력 증가에도 긍정 효과를 미친다. 피부보호, 염증완화, 콜라겐 생성 촉지하여 피부를 건강하고 윤기 나게 한다. 2. 면역력 강화연근과 연자육에는 면역력 높이는 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 특히 연근에..