집에서 안전하고 꾸준히 할 수 있는 루틴을 실제 상황 중심으로 정리했습니다. 사진 한 장으로 시작할 수 있도록 구성했습니다.요즘처럼 바쁜 일상에서 정기적으로 헬스장에 가기 어렵다면, 집에서 꾸준히 할 수 있는 홈트레이닝이 가장 현실적인 대안입니다. 초보자도 안전하게 시작할 수 있도록 이 글에서는 '준비·루틴·실제 상황' 관점에서 단계별로 설명합니다. 사례와 함께 실전 팁을 담아 바로 따라 할 수 있게 구성했으니, 오늘부터 한 동작씩 실천해보세요.1. 준비 단계 — 공간·도구·워밍업우선 몸을 움직일 최소한의 공간(약 2m×2m)을 확보하세요. 매트 한 장, 중간 무게의 덤벨(또는 물병), 저항 밴드 하나면 충분합니다. 운동 전 5~7분 가벼운 관절 풀기와 제자리 걷기·스트레칭으로 워밍업을 합니다. 준비를 ..
