1. 규칙적인 수면 리듬 유지숙면을 위해 가장 먼저 신경 써야 할 것은 수면 리듬입니다. 매일 다른 시간에 자고 일어나면 생체시계가 혼란스러워져 깊은 수면 단계에 진입하기 어렵습니다.특히 주말에 늦게까지 잠을 자고 평일에는 일찍 일어나는 생활 패턴은 ‘사회적 시차’(social jetlag)를 유발하여 불면이나 피로의 원인이 됩니다.실제로 40대 직장인 김 씨는 평일에는 새벽 1시에 잠들고 아침 7시에 억지로 일어나 피곤함을 호소했지만, 주말에는 낮 11시까지 잠을 자는 생활을 반복했습니다. 이후 매일 밤 11시에 자고 아침 7시에 일어나는 리듬을 꾸준히 지킨 결과, 낮 시간의 집중력과 활력이 크게 향상되었습니다.2. 저녁 시간의 음식·카페인 조절저녁에 먹는 음식과 음료는 수면의 질에 직접적인 영향을 줍..
